简介无论您在家还是在办公室工作，您很可能都经历过“技术颈”。科技颈是由于长时间低头或弯腰看智能手机、平板电脑或笔记本电脑而引起的，通常是在工作中。无论您在家还是在办公室工作，您都可能经历过“科技颈”。科技颈是由于长时间低头或弯腰看智能手机、平板电脑或笔记本电脑而引起的，通常是在工作中。科技颈的主要症状是下颈部和肩胛骨之间的疼痛和僵硬、姿势不良、经常头痛，甚至下巴疼痛。

毫不奇怪，科技颈并不是最舒适的东西，但有很多方法可以缓解这种疼痛，包括投资具有人体工程学功能和可定制支撑的最好的办公椅。为了了解更多信息，我采访了ISSA 瑜伽健康专家Erika Weiss，她提供了消除科技颈的秘诀。

“减少科技脖子不适的最简单方法之一就是抬高你的设备，使其与眼睛齐平，”Weiss 说。她说，这还包括涉及设备的下班后活动，例如看电视和玩游戏。韦斯还指出，你应该“避免向前滚动肩膀或伸展脖子。试着注意你坐的直立程度，如果你感觉自己开始下垂，试着控制住自己，如果可以的话休息一下。”

除了这些小改变之外，韦斯还建议在漫长的一天工作后练习瑜伽来放松肌肉。这个5 个动作、5 分钟的瑜伽动作旨在减少科技颈并增强您的肌肉，所以带上您最好的瑜伽垫，开始吧。

尝试这个5 分钟“科技颈”瑜伽动作

Weiss 表示，这套5 分钟瑜伽动作的目的是“专注于低冲击力的动作，弯曲脊柱，而不会给酸痛的肌肉带来不必要的压力，因为目标是增强肌肉而不是拉伤肌肉。”瑜伽练习是结束坐在办公桌前一整天并缓解颈部、肩部和背部疼痛的完美方式。

1.站立前屈

站立前屈，也称为“Uttanasana”，是打开、伸展和缓解脊柱和腿筋压力的有效方法。对于这个动作，首先站直，然后向下伸展双臂并向前折叠。如果可以的话，将手指与脚趾对齐，并将手掌平放在地板上；如果你无法到达那么远，请将双腿并拢。让你的头放松地垂下几次呼吸，然后站起来时慢慢吸气。

2.战士2

战士二是一种流行的瑜伽动作，它可以打开胸部，为疲劳的四肢注入活力，并伸展腹股沟、腹股沟和肩膀。据说这个动作还可以增加耐力和灵活性，有些人说这有助于缓解头痛。山式站立，左腿后退一步形成弓箭步，左腿伸直在身后，右腿稍微弯曲。抬起双臂与地面平行，保持肩膀下沉，以拉长和伸展颈部。

3.伸展三角式

另一种打开身体并伸展脊柱的瑜伽姿势是三角式。双脚分开站立，右腿向前，左腿向后。从这里开始，将右臂放低到右腿上，并将左臂举过头顶。确保您的颈部与脊柱对齐。

4.猫式

猫式，也称为“Marjaryasana”，可改善脊柱灵活性并缓解背部、颈部和肩部的紧张。对于猫式，从四肢着地开始，膝盖在下面，手腕与肩膀对齐。呼气时，将脊柱向天花板弯曲，将腹肌向上拉，同时让头部和尾骨下垂。为了感觉背部有更多伸展感，请用力向地板推。吸气时，回到中间位置。

5. 穿线

最后一步，针灸，可以缓解紧张和疼痛，让身体在漫长的一天后得到放松。四肢着地，确保膝盖正上方，肩膀、肘部和手腕与地板在一条直线上。举起右手并将其放在左臂下方，同时保持高位并将胸部降低到地板上。屏住呼吸几次，然后换边。